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嗨,亲爱的家人们! 

珰珰珰,希美又出新产品啦,智能磁石呼啦圈,在众多小伙伴的期待与欢呼声中,终于来了!本期我们将通过两节课来给大家分享“腰部肥胖”的危害以及希美智能磁石呼啦圈如何健康高效的让你瘦出A4腰。

一、我们为什么要瘦腰
很多女性这时候就很有发言权了,当然是为了美啊!谁不想拥有A4腰?谁不想做个迷人的“小腰精”?事情确实是这样,拥有迷人的腰线很给女性魅力值加分。但是除了美呢,除了“美”我们瘦腰还有其他好处吗?
别急 ,我们先来听个故事~

“金波”这个名字大家熟悉吗,不熟悉没关系,天涯论坛相信大家一定听过,金波是国内著名的网络论坛天涯社区的副主编。2016年6月29日,金波如往常一样准备下班回家,他的妻子正在家里做饭。下班高峰期人流拥挤,金波出地铁时突然感到心口一阵窒息,随即晕倒在地,这时旁边有学医的路人立马给他做心肺复苏,也有好心人打了120急救。但平常10分钟就能到的救护车因为下班高峰期在路上堵了足足40分钟才到,金波因此错过了最佳治疗时间,在去往医院的路上就已没有了生命体征。而这时他的妻子,已经做好了饭,等着丈夫归来。

大家看到这里可能会说,这个故事是挺令人惋惜的,但是这和瘦腰有什么关系?金波是死于急性心肌梗死。简单点理解,急性心肌梗死就是血管壁上堆积的斑块脱落后堵在了心脏,导致心脏严重供血不足,威胁生命安全。

血管斑块附着在血管壁上,分为稳定型斑块和不稳定型斑块,一般老年人因为斑块形成的时间比较长,斑块已经成为了血管的一部分,不会轻易的脱落,这类斑块就是稳定型斑块;但是年轻人因为斑块形成的时间比较短,随时都有可能从血管壁上脱落的风险,这类斑块称之为不稳定型斑块,而不稳定型斑块也是导致今天中国年轻人发生心梗、脑梗的重要原因。

因为这些不稳定型斑块从血管壁上脱落以后会沿着血液流动的方向流向心脏,越靠近心脏的地方血管越窄,最终这些斑块堵在了狭窄的血管里,血管被堵死就会导致急性心肌梗死,比如上面我们提到的金波,还有我们比较熟悉的小品演员高秀敏,春雨掌上医生的创始人张锐,前同仁堂的董事长张生瑜都是死于急性心肌梗死。

肚子上的皮下脂肪是最活跃的也是最危险的,研究调查表明,肚子大(腹部肥胖)不仅会影响我们的美观,还是造成急性心肌梗死的重要诱因。腰腹部蓄积的脂肪细胞最为活跃,肝脏内的低密度脂蛋白会将这些腰腹围蓄积的脂肪运输到血液中,加速血管斑块的形成,使人处于冠心病和脑梗塞的高危风险状态。

二、怎么定义自己是不是腹部肥胖?
腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。站立时,量腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米,臀围 是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。

那么关于肚子上的肥肉(腰腹围)你一定要知道的知识:
① 全身胖是种病,肚子胖才要命,腰围长一寸,寿命短一截。
② 40岁后,女性腰腹围>85cm,男性腰腹围>90cm是心脏病高危人群。
③ 40岁后,女性腰腹围>90cm,男性腰腹围>100cm是心脏病极高危人群。
④ 小于40岁的人群,在上述标准基础上加5cm。
肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一,每增加5公斤体重,患冠心病几率就升高14%,中风危险率提高。

腹型肥胖这种比较危险的身材,给人们造成的影响不仅只是身材上的难看,也对我们的身体健康产生了极大的威胁。

给大家总结一下腹型肥胖的具体危害:
一、大腹便便,身体臃肿,不好看。
二、会使腹部出现积压感,因为脂肪积压了内脏,蹲立的时候会感觉到不舒服,甚至有气喘的现象,这对于日常的生活和运动会有较大的影响。
三、可能会导致高血压,高血脂等慢性病,腹型肥胖对于心脏的负荷也是比较大的,它会减弱心脏的供血功能,还可能增加动脉硬化的风险,年近34岁的金波便是死于急性心肌梗死。
四、对于女性来说,会使体内的雌激素分泌增高,造成内分泌功能紊乱,易诱发乳腺癌、宫颈癌等妇科疾病。

三、减脂瘦腰,为了美,更是为了健康
下面给大家分享几个腰部减脂的简单方法,坚持照做的话,练出马甲线不在话下哦~
1、有氧运动
针对肥胖的朋友来说,选择适合自己的有氧运动可以有效的减脂瘦身。我们人体的脂肪是平均分配的,当我们进行一段时间、一定强度的有氧运动时,全身的脂肪都会慢慢消耗,达到有效减脂的目的,而此时腹部减脂不在是难题。
2、专项腰腹训练
健身房当中有很多针对腰腹训练的课程,如果坚持上几节课,就会获得明显的效果。这要比自己在家锻炼更有效。因为当专业的教练指导之后,你的动作会更加规范,所以就会练得更到位,而跟随学员一起运动时,气氛也会更好,会使你充满活力,减肥也会更加轻松了。
3、卷腹运动
卷腹是区别于仰卧起坐的一项简单运动,不会对颈部带来伤害,而且对场地要求很低,我们在家就能轻松完成,只要坚持一段时间,脂肪会逐渐减少,甚至还会有马甲线哦!
4、饭后喝杯普洱茶
普洱茶可以起到刮油的作用,对于腹部脂肪较多的朋友来说,在饮后喝杯普洱茶可以起到去油去脂的效果,特别适合腹部脂肪较多的肥胖人士哦。

如果宝宝们觉得有氧运动见效慢,想针对性腰腹部减脂,去健身房又因没时间没钱止住了脚步,可以尝试下使用呼啦圈减腰腹部脂肪。传统的呼啦圈难上手,不可折叠,使用不当容易撞伤腰腹,如今使用的人已经很少了,现智能磁石呼啦圈风靡小红书、抖音等社交软件,越来越多的人都在用智能磁石呼啦圈锻炼腹部肌肉,燃烧脂肪,摇出小蛮腰。

那如何选用一款实用的、性价比高的智能磁石呼啦圈呢,且看下回分解。

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