Hello，这里是希美商学院专业课堂，今天我们来聊一聊关于减肥的那些事呀~
有一个问题，是所有减肥人都担心的。
那就是：反！弹！
好不容易瘦下来，体重会怎么说反弹就反弹呢？ ?
辛辛苦苦减的肥，过一阵子发现，不仅没瘦反而还更重了！偶尔多吃了一点，就感觉身体水肿了？?
「一顿操作猛如虎，怎料反弹八斤五」那怎么能行？真的得不偿失！
今天春丽老师就来盘点哪几类人群最容易反弹，让我们一起拒绝复胖！
一、节食者
总有人傻傻地觉得挨饿就能瘦，可能80%的减肥党都这样想过吧！
可节食真的不！靠！谱！⚠️，这是第108次说了吧~?
节食不仅会给身体带来巨大损伤，而且极容易复胖，这可是有依据的哦~
2007年UCLA的研究员们就曾经发布一项研究成果：
- 在依靠节食减肥成功的参与者（在六个月内成功减掉自身体重5-10%）中，有近2/3的人在四至五年内发生反弹甚至比初始状态更重！
二、没坚持达到减肥周期者
很多人在减肥的开端，觉得体重减得差不多了，就开始放纵自己，没有按照计划执行，这样只会让你的体重，发生反弹……
脂肪其实是有记忆的，它会抗拒外界带来的变化，并且会尽量往原来的状态恢复。
减肥讲究周期，一般情况下，需坚持3个月左右，才能达到稳定的效果。
三、滥用药物的快速减肥者
每个人都希望减得越快越好，但是滥用减肥药，看起来体重是在快速减轻，但是减的却只是水分，脂肪依旧妥妥的在身上。
减肥减肥，说到底，减的是脂肪，并不是体重数字！一定要采用科学健康的 。
四、“一次性”减肥者
在减肥后期，很多人觉得减到目标斤数之后，就以为可以「一次瘦，终身瘦」，不再控制饮食，开始暴饮暴食，结果可想而知，反弹也是妥妥的。
其实减肥不难，难的是坚持良好的习惯和健康生活方式，这才是维持好身材的真理。
五、半途而废者
减肥期间，很多人都会出现平台期，有些人苦恼于不再掉秤，失去信心和耐心，选择放弃，最终也会导致体重反弹。
其实，只要通过这个平台期，体重很快就能持续下降。
此时，我们需要在原来的减肥计划上改变部分饮食模式，平时不运动的，也可以适量配合运动。
最重要的是，记得调整好自己的心态，找准支撑自己坚持下去的动力，成功渡过这段瓶颈期。
六个减肥小妙招
轻松保持身材不反弹
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一、养成称体重习惯
每天都要坚持称重，及时知道自己的体重，会让你更有意识地控制饮食，并更自觉地去锻炼，平均可使体重下降 6%。
除此之外，还可以和家人朋友一起减肥，相互督促哦！
二、调整吃饭顺序
注意吃饭的顺序：汤 ?蔬菜?蛋白质?主食。
饭前先喝热水或热汤，这可以作用于下丘脑，减少食欲。
还需注意细嚼慢咽，切记不要为了赶时间而狼吞虎咽，每餐至少保持20分钟的进餐时间。
三、换不常用的手吃东西
如果你习惯用右手，喜欢一边看电视一边吃零食，那么可以有意换成左手来试试。
一个有趣的研究发现，换不常用的手吃零食，会让零食摄入量减少30%。
四、保持充足的睡眠时间
醒的时间更长，吃的机会也就更多，而且体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感也随之增加。
所以每天更好保持 7～8 小时的睡眠时间。
五、合理饮食对抗馋瘾
当你非常想吃某种食物的时候，先别盲目地拒绝，不如来试试奖励机制。
比如，减了5斤后，奖励吃一小块，或者吃完一小块后，增加运动半个小时的替换 。
学会灵活控制饮食，才能将减肥这件事坚持下去。
需要注意的是，不要超过5小时不进食，建议少食多餐，每餐都要吃一些蛋白质 (如蛋、鱼、肉等)；还要记得随时补充水分，水可以缓解对额外食物的渴求。
六、养成饭后刷牙的习惯
进食后刷牙，除了保持口腔内卫生，不让食物残渣残留在口腔内，减少口腔细菌的生成，还可以克制自己不要再进食。
牙都刷干净了，再吃又要刷，想着想着还是算了吧！
最后春丽老师给大家总结下重点：
❌ 哪五类人群易反弹？
1、节食者
2、没坚持达到减肥周期者
3、滥用药物的快速减肥者
4、“一次性”减肥者
5、半途而废者
? 六个妙招杜绝复胖
1、养成称体重习惯
2、调整吃饭顺序（汤-蔬菜-蛋白质-主食）
3、换不常用的手吃零食
4、每天保持 7～8 小时的睡眠时间
5、利用“奖励制”合理对抗馋瘾
6、养成饭后刷牙的习惯
瘦下来还不算大功告成，能一路保持才是“真本事”！规律饮食，健康作息，从现在做起！更多减肥实用技巧，请持续关注希美商学院专业课堂，一起瘦成闪电惊艳夏天?~
